CURSO EL TRÍPODE DEL EXITO

CURSO - ALIMENTACION - EJERCICIOS - CONTROL MENTAL
COMO ENCONTRAR ALGUIEN PARA AMAR
Libros de Autoayuda - Superación personal - Éxito en la vida
COMO ALCANZAR UNA EXCELENTE AUTOESTIMA
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HISTORIA ARGENTINA

BIENVENIDOS a www.elconvertidordevidas.com " EL TRIPODE DEL EXITO"

 PROLOGO AL LECTOR

 

Estimado lector, a través del tiempo, fui escribiendo este libro, después de varios años, el mismo, quedo en un espacio en la biblioteca olvidado, ya había cerrado, mis gimnasios, y no me dedicaba mas a la actividad física, ni a la enseñanza, ni daba más dietas ni entrenamientos a los demás, como que una parte de mí; dijo, cerrado el capítulo, y a emprender otra cosa.

Luego, vino un camino de luchas y sinsabores, y allí quedo este libro olvidado, sin terminar. Archivado y mezclado en mí biblioteca, siempre con la idea, de que tengo que continuarlo, era como que me faltaba algo, tal vez un incentivo, un motivo fuerte para continuarlo, y no lo encontraba.

Transcurrió varios años, y veía a mi hija crecer, y me dije, mi hija me necesita, así que empecé a enseñarle, muchas cosa, para que ella este protegida, para que ella, de pronto, tenga una vida, más sana, mas seguridad y más prosperidad, así es  que tomé este libro y lo continúe, me dije a mí mismo, porque dejar de hacer algo, que a mucha gente les puede venir bien, favorecer, ayudar en este camino de la vida, para superar los problemas, las enfermedades, la falta de energías, fuerza espiritual y la falta de prosperidad.

Yo conociendo tantas cosa, llevando en práctica, muchas técnicas aprendidas y otras heredadas, como don y cualidades que ya de niño poseía, me dije un día, aquí hay mucho por cambiar, mucha gente equivocada, mucha gente confundida, tiene que haber alguien que les ayude, que les muestre el camino, para que puedan mejorar y cambiar su vida para bien.

Este libro, se compone en el viejo concepto, “mens sane in corpore sano”, ambos tiene que ir unidos, tomados de las manos; para alcanzar los propósitos, los ideales, y los triunfos personales, económicos, familiares, y de salud

Me dije yo, esos conceptos los conozco, los estudie, también los lleve a la práctica, y me resultaron; sería muy egoísta no darlos a conocer.

Muy bien amigos, amigas bienvenidos al mundo del cambio, al “Convertidor de vida” para que su vida de ahora en más, sea un éxito, una conversión total; de fuerzas, de prosperidad,de cambios, paz, salud y bienestar general.

Hugo Gabriel Palomo

 

 INTRODUCCIÓN CURSO EL TRÍPODE DEL ÉXITO    

Queridos amigos/as, les agradezco ante todo visitar esta página www.elconvertidordevidas.com, que esta preparada para guiar, tanto al deportista como a las personas en común, y a todos aquellos para los que buscan una salida, una solución para sus problemas, sean en el campo de Dietas, Ejercicios, y de índole espiritual, por eso "EL TRIPODE DEL EXITO", es un curso que se desarrolla en un libro de formato digital PDF, y será acompañado de audio MP3 para poder escuchar en cualquier reproductor.

El trípode se refiere a sus tres patitas o tres pilares, en que esta sosteniendo, el camino hacia el éxito personal y bienestar general.

Alimentos - Ejercicios - Control Mental, en la parte de:

 Alimentos, encontrarás toda la nutrición que deberás conocer, sus propiedades y sus combinaciones las cuales serán las más favorables para tú organismo, dependiendo; de que es lo que necesitas, o quieres mejorar.

Los Ejercicios, están explicados en formas detalladas, y serán los que tú debes elegir para mejorar tus zonas, rebeldes, o críticas; para lograr cambios en tú vida, fortaleciendo, quemando grasas y tonificando tus zonas musculares mejoren días tras día.

EL CONTROL MENTAL, es la base principal, de las dos patitas que les mencione anteriormente, o sea Alimentos y Ejercicios, el saber dominar nuestra mente permitirá una mejor calidad de vida.

Sin este factor “Control Mental”, no sería posible desarrollar las técnicas para un cambio total de vida, en búsqueda de las mejoras y perfeccionamiento físico, mental y de calidad de vida.

En esta parte encontrarás técnicas, de relajación, meditación y  respiración, para que tus entrenamientos sean más efectivos, y tu alimentación sea totalmente perfecta y puedas favorecerte en realizar una buena digestión y asimilación de los nutrientes esenciales, sean vitaminas, minerales y proteínas.

 La mente juega un papel importante, porque ayudará para el aumento de tu autoestima, de las fuerzas que sacarás para lograr cambios que favorecerán tu vida y tu realización personal.

Muy bien, has entrado en un buen Portal, te doy desde ya mí ¡Bienvenida! y en especial un deseo de que continúes y cumplas con tus propósitos, el cambio es seguro, pero el camino puede resultar con dificultades, pero que ellas no te hagan retroceder, ni abandonar por ninguna causa, debes continuar y esforzarte en conseguir tus metas

“Tú puedes Cambiar, Tu pude lograr lo que tu DESEES”, solo debes proponértelo, y por favor no abandones, “NO ME DEFRAUDES” y por más tropiezos que encuentres en tú camino, debes comprometerte a no abandonar, sino será un camino truncado, será otro acto de fracaso y desilusión, debes esforzarte en ser FELÍZ, y te debes proponer TRIUNFAR, y ser un ¡GANADOR!

En tu interior hay un potencial que tal vez desconoces pero cuando lo descubras a través de este libro, comprenderás que tu, si te lo propones y llegas a lo más profundo de tu ser, “PODRÁS CONSEGUIR LO QUE DESEES PARA TU VIDA”, tendrás una excelente calidad de vida, seguridad personal y felicidad.

Te deseo la mejor de la suerte para continuar este camino, hacia el cambio para BIEN y el perfeccionamiento FÍSICO y  MENTAL.

Lo tuyo NO ES TAN GRAVE COMO CREIAS, E VISTO GRANDES TRANSFORMACIONES DE VIDAS, a través de mis GYM, y desarrollando tareas como instructor en otros GYM, atendiendo legiones de Hombres y Mujeres, con distintas necesidades, y que en su mayoría, con distintas problemáticas y muchos de ellos llegaban por prescripción médica.

Les dediqué años de mí vida, a mucha gente, mujeres, hombres, chicos, y también abuelos y como premio recibí de muchas de ellas, " LA ALEGRIA DE VER SUS VIDAS CONVERTIDAS, CON UN NUEVO CUERPO, ALMA RENOVADA y FELICES.

La felicidad esta en uno, no la busquen en las partes externas porque “NO LA ENCONTRARAN”, cuando tú veas los cambios, tú sabrás que eres una persona única, el todo de la razón y del ser. "AMATE A TÍ MISMO" y serás totalmente feliz, "GOLPEA y SE ABRIRA ANTE TÍ"  

No imaginaba las largas horas de investigación, en el análisis profundo y en la simplicidad en que deseaba que se destacaran estos temas en este curso “El Trípode del Éxito”

Pero a  pesar de todo, las complicaciones y trabas surgidas en el transcurso de este libro, seguí investigando y recopilando a través del tiempo, las experiencias vividas, las experiencias puestas en práctica, y me enfoque, en lo que más me apasionaba, la mente, la salud, la alimentación y el entrenamiento físico.

Esto lleva al ser humano, a una mejora general, de calidad de vida y felicidad.

Si bien surge el día, con sus luchas, y sinsabores, también existe la posibilidad de cambiar en forma positiva la mentalidad, para que todo sea armonioso, creativo, y alegre en nuestro entorno, solo es cuestión, de decir, voy a cambiar, voy a fortalecer la mente, mi espíritu, y mi cuerpo, Yo quiero ser mejor!, Yo quiero sentirme bien conmigo mismo, y eso ayudara a mí entorno, que los demás sientan lo mismo, los estados de ánimos se transmiten, y eso hace que nuestros pensamientos, deben estar siempre en un estado POSITIVO, pero muchos se preguntaran?

Como puedo estar en positivo, las 24hs, cuando surgen cosas, surgen problemas; es que justamente, estando en estado positivo, los problemas serán minimizados, y les encontraremos más rápidamente soluciones y salidas, nuestro cuerpo será menos intoxicado con pensamientos negativos, que no nos llevan a nada, solo afectan nuestros momentos del día, para tornarlos insoportables, y sentirnos nerviosos

Este libro, cuenta tres partes importantes para lograr una mejor calidad de vida, armonía y equilibrio justo, Alimentación, Entrenamientos, y Control mental, se podría variar el orden de los mismos, pero están agrupados, así para ir formando la cadena, que una vez unida por estos tres lazos, fortalecerán el cuerpo, la mente, y el alma.

 Un Abrazo para todos.

 Prof. Hugo Gabriel Palomo

Instructor de fisico culturismo - Entrenador :kempo - full contact - yudo

 

  • LOS ALIMENTOS y SUS FUNCIONES

 

Muchas personas que se acercaban al gimnasio, por motivos terapéuticos, y por prescripción médica, querían mejorar, pero en ellos se veía reflejados hábitos, pero que no eran para nada buenos; sedentarismo, mala vida, mala alimentación, tabaquismo, alcohol, etc.

Gran cantidad de personas, que no entrenaban, no comían comidas sanas, no descansaban bien, y muchos peor, fumaban y tomaban exceso de alcohol.

Una total falta de información los llevaban a consumir comida chatarra, muy ricas pero en grasas saturadas, en resumen “Comidas basura”, alimentos con bajos nutrientes y que contaminaban el cuerpo.

Esto despertó en mí, la idea de este libro, en informar, asesorar a la gente con respecto a los alimentos, sus nutrientes, los mas recomendados, y poder elegir la opción más convenientes y sana, para alimentarse con inteligencia, sin privarse de los alimentos, pero saber, que uno consume, después de esto el interesado  será el que decide, y aquel que quiera un cuerpo sano, un cuerpo fuerte, una mente sana, no debe contaminarlo, con una alimentación que lo perjudique.

Siempre a mis alumnos les decía “Uno es lo que uno come, Uno es lo que uno piensa”, y así es, la repuesta esta en lo que uno se propone ser y en sus pensamientos.

Por eso las personas deben elegir, seleccionar, ser prudente y moderado, en lo que uno consume, todo lo que ingerimos, es lo que seremos, si consumimos, chatarra, nos traerá obesidad, decadencia, falta de energías y enfermedades.

No hay que arrastrarse por dietas de hambre ni por sistemas implantados que pretenden milagros, sino por una alimentación justa, e inteligente, comer solo aquello, que otorga beneficio, para nuestro, organismo, es comer inteligentemente, es comer sabiamente, en beneficio de nuestro cuerpo y alma.

La falta de información los lleva a consumir alimentos “basura”, alimentos pobres en nutrientes y con alto contenido de grasas

 Eso, despertó en mí la necesidad de comenzar este libro, para que la gente en común, cambie su estado, su aspecto externo, y su interior esencialmente para que su vida se desarrolle más sanamente, y mejorar su estado de ánimo, pensamientos y calidad de vida.

La gente se debe informar de modo claro y sencillo de los nutrientes más importantes y sus propiedades, para poder llegar a comprender y elegir cuales son los que les beneficiaran, para mejorar vida.

La mejor elección de nuestra vida, es vivir con salud, y eso se logra si aprendemos a seleccionar con inteligencia, prudencia y moderación el mejor combustible para nuestro organismo. “come sanamente y vivirás sanamente”.

No se dejen llevar por dietas de hambre, cuando puedes comer lo que quieras, siempre y cuando elijas bien, el milagro esta en uno, en el poder de decidir por sí mismo lo que debemos ingerir.

A través del tiempo, he llegado a conocer cientos de dietas, algunas para adelgazar y otras para crear volumen, y muchos autores, se diría que de una forma u otra se contradecían, solo brindaban confusión, para aquellos que querían seguir su propósito, y auxiliarse con una dieta.

Algunos, en forma práctica y resumida, aconsejaban la Dieta de las 3 “P”, nada de pastas, nada de postres, ni de pan. Estaban aconsejando la prohibición total de alimentos con altos contenidos de Hidratos, azúcar y totalmente calóricos, por un lado no está mal, pero el organismo necesita en parte de ese combustible, que nos brinda energías para desarrollar las actividades físicas y diarias también.

Están los otros que aconsejan que las frutas ácidas no se deban mezclar con las frutas dulces.

Están los que aconsejan, que las comidas con proteínas (carnes, huevos, leche, legumbres, etc.), no deben mezclarse con proteínas de distintos valores biológicos.

Otros prohíben los amasados de harina, los fritos, los dulces, etc. Pero de todas estas formas nadie explica, “el por qué, del porqué” el porqué no debemos comerlas, la naturaleza de los mismos, cuáles son sus efectos colaterales, etc., etc., etc.

Muy bien, ejemplo 1) si ingerimos proteínas, por ejemplo, carne animal, no debemos consumirla, con otras proteínas de otros valores biológicos, distintos, Ejemplo; pescado con huevos, con leche, o lentejas con carnes magras, o pollo con cerdo, etc., ¿no sé si me entienden? sabía decir mi abuela, no es bueno el pescado con dulce de leche! Ni hablar, ¿No? se imaginan, que reacción química en nuestra panza.

Si comemos pescado, no comer huevos, si comemos pollo, no con cerdo, si comemos un churrasco, no comeremos con huevos o lentejas, y así en todo el orden de las proteínas, las carnes podemos acompañarlas con todo tipo de verduras y ensaladas.

Pues bien, tomen conciencia, en una parte les mencioné coman con inteligencia, “NO DEBEN COMER PROTEINAS, MEZCLADAS CON OTRAS, DE OTRO ORDEN BIOLÓGICO”.

El arte de comer sanamente, consiste en elegir con calidad, aquellos alimentos, que nos brinden vitaminas, minerales y proteínas y que no engorden, ni afecten la salud, por su alto contenido en azúcar o grasas.

Recuerdo una célebre frase de Arnold Swazzeneger, en sus épocas de gloria cuando competía a nivel internacional, se refería al azúcar como que era la “Muerte Blanca”, yo lo considero igual, es algo que mucha gente abusa, y del cual no podemos sacar ningún provecho, dado que son calorías vacías, o sea que no tiene ni vitaminas, ni minerales, ni nada sano, que necesite el cuerpo para nada, además se encuentra la misma en muchos alimentos.

Una cosa importante, que se asocia a una alimentación sana, es importante que a la hora de llevar un alimento a la boca, es el estado mental, comer con tranquilidad, saborear las comidas con lentitud, con paz interior, ayuda a una mejor nuestra digestión, a una mejor absorción de sus nutrientes, caso contrario, envenenamos, nuestro organismo y nuestra sangre.

Para que una dieta sea correcta, Ud. debe tener en cuenta todos los detalles, por poco importantes que estos parezcan. Por ejemplo: si Ud. tiene huesos chicos, debe aumentar la ingestión de alimentos que contengan nutrientes que refuercen su estructura ósea; la persona con pobre circulación sanguínea debe incrementar su ingestión de tiamina; el joven que no crece a la velocidad normal para su edad, debe tomar mas vitaminas A, y siguiendo una dieta bien balanceada debe contener, por lo menos, un alimento de los catorce  listados de la guía  nutritiva; algunos de ellos, como los huevos, el perejil, leche, tienen varios nutrientes esenciales que cubren mas de un valor alimenticio y, por lo tanto, deben ser consumidos en forma amplia y diariamente.

Como desafortunadamente, los alimentos que hacen ganar peso y volumen, la mayoría de ellos contienen grasa animal y ya sabemos que demasiada cantidad de esta grasa hace daño al organismo, algunos de estos dichos alimentos pueden suplementarse por otros que posean una base vegetal de grasa, como por ejemplo: el Mani o ají verde, cubriendo además este cambio con suplementos alimentarios adecuados. Como Ud. no puede comer de rato en rato,  todos los nutrientes, tiene que ayudarse tomando los suplementos en forma de vitaminas, minerales, proteínas, que son de fácil digestión.

  • Alimentos que refuerzan y hacen crecer el cabello

Son alimentos que contienen vitaminas E, B, G y pantotenato de calcio; la mejor fuente es el germen de trigo entero.

  • Alimentos constructores de sangre.

Deben ser ricos en hierro y también en proteínas, la hemoglobina es proteína en un 95% las mujeres necesitan más hierro que los hombres las mejores fuentes son: levadura de cerveza, queso, huevos, higos, pasa de uva, germen de trigo, hígado de cerdo, pescado, lentejas, pan, y poroto de soja.

  • Alimentos constructores de células.

Las células necesitan continuamente, Riboflavina para ser reemplazadas por nuevos tejidos ayudando en esta tarea el oxigeno y las vitaminas E y B15. las mejores fuentes de Riboflavina son:levaduras de cerveza y el bife de hígado vacuno; otras fuentes son: espárragos, pescado, pan, queso, chocolate, cocoa, huevos, leche, manteca de Mani, arroz, porotos de soja, germen de trigo, nueces, porotos y jamón cocido magro. La vitamina Ese encuentra en el germen de trigo y hasta hace poco, desconocida B15 esta en el perejil.

  • Alimentos para mejorar la circulación de la sangre.

La tiamina es necesaria, principalmente para una eficiente circulación de la sangre. Se encuentra en la levadura de cerveza y el germen de trigo, en los espárragos, porotos, banana, nueces, huevos, jamón, riñones, lentetejas, hígado, leche, porotos de soja, aves y otros.

  • Alimentos para construir músculos y reforzar el corazón.

La vitamina C es la base principal para lograr músculos y un corazón fuerte; esta vitamina es la mas antigua y quizás la mas importante, ya que también refuerza poderosamente  los vasos sanguíneos, los tejidos musculares, los dientes y los huesos, así como acelera la curación de pequeñas heridas, también cumple funciones antimicrobianas y antibacterianas. Esta vitamina se distribuye demasiado fácil y rápidamente por acción, estas se encuentran. En las uvas, perejil, ajices verdes, nabos, tomates, limones, coliflor, cebollas, naranjas, ananás, papas, radicheta, mandarinas, frutillas, repollos, espinacas, guindas y peras.

  • Alimentos para lograr volumen y peso corporal.

El secreto para lograr un sólido volumen es asegurarse una dieta de altas calorías;  los alimentos que contengan grasas son altamente  calóricos, pero hay que tener cuidado, porque como ya dijimos, las grasa animales son malas par el organismo. Una manera segura de lograr peso y volumen consiste en tomar raciones extras de leche entera, y también  comer margarina vegetal extra (no manteca)

Fuentes altas en calorías no peligrosas son los aceites  vegetales con que se preparan las ensaladas, margarinas vegetales, también las nueces en todas sus variedades, la leche condensada, el jugo de las carnes, el coco, arroz, costillas de cerdo, helados, pastas, pizzas  mermeladas, mayonesas, papas, panqueques, melaza de maíz, quesos blancos, manteca, tortas, y todos los dulces en general, cremas  en etc.

También podemos incluir los licuados de banana  y leche, aconsejo siempre que el licuado mencionado sea bebido en distintas tomas al día, e incluso dos veces por semana no más

  • Alimentos constructores de músculos.

Los músculos tienen en su constitución, pura proteína;  de modo que,  todo alimento que contenga proteínas, se convierten en músculos mediante el ejercicio constructivo, la proteína es la mas importante de todos los nutrientes. Los consumidores de carne, usualmente ingieren suficiente proteínas, todas las carnes y pescados tienen altas dosis, pero también los huevos, maní,  quesos, en el grupo de las proteínas pero de menor importancia se encuentran la leche, quesos magros, harina de soja, huevos de codornices, espinacas, almejas, coles,  hígado, alcachofas, nabos, anchoas, truchas, caballa, zanahorias, coliflor, remolacha, etc. La recomendación diaria para la ingesta proteinita es del gramo por kilo de peso corporal,  aquel que este procurando tener más ganancia muscular deberá adicionar más cantidad para impulsarse a recuperar la condición normal. El integrante químico clave en la proteína  que no se encuentra ni en la grasa ni en los carbohidratos es el nitrógeno. Para ganar tamaño muscular uno tienen que estar siempre en un balance positivo de nitrogeno,  queriendo decir simplemente que se debe ingerir más nitrógeno  que el que es excretado.

  • Alimentos para reducción de peso y volumen.

La dieta mas precisa, consiste principalmente, en ingerir alimentos bajos en calorías; una dieta de hambre no sirve de nada, salvo para conseguir que UD se debilite o enferme.

Algunos de los alimentos que contienen pocas calorías son: los hongos, el pepino, los tomates, la lechuga, coliflor, ajices verdes, huevos (en lo posible la clara) carnes (cortes sin grasa) pollos (en lo posible sin piel) pescados, zapallitos de bruzuelas; espárragos, perejil, arvejas, manzanas, naranjas, mandarinas, pomelos, limones, duraznos, anana, ciruelas, leche descremada, el yogurt debe ser de sabor natural, etc.

  • Como lograr músculos extra- rápido.

Comer carne magra, pescado a la parrilla, aves sin piel, huevos duros o pasados por agua, queso duro y leche entera con dos a tres cucharadas de leche en polvo descremada  mezclado. Aquel que quiera tener ganancia muscular en forma rápida. Debe tener en cuenta cubrir los requerimientos extras en próvidos, con una cifra minima aconsejada de dos gramos por kilogramo de peso por día. Es decir que un atleta de 80 k. de peso debe ingerir diariamente un promedio de 160 grs. de proteínas.

Cuando la proteína es absorbida a nivel intestinal pasa como aminoácido a la sangre y por eso nutre los distintos tejidos, entre otros el tejido muscular por eso es menester mantener un buen nivel de aminoácidos en la sangre, teniendo en cuenta que a las cuatro horas de haber ingerido los alimentos se produce su transformación o eliminación.

 La capacidad de asimilación y el mantenimiento del nivel de aminoácido requieren; controlar las cantidades de acuerdo al peso corporal .Del total de proteínas necesarias, un máximo de 100 a 120 procederán de alimentos convencionales (carne, queso, huevos, etc.)

El resto de productos complementarios. El máximo de proteínas  al ingerir  en una sola comida no debe sobrepasar los 60gr. Para mantener el óptimo nivel de aminoácidos en sangre y por lo tanto una mejor nutrición del tejido muscular, es imprescindible ingerir ciertas cantidades de proteínas cada cuatro horas. Los aminoácidos esenciales son: La Lisina, Valina, Metionina, Isoleucina. Una proteína  tiene mayor o valor según no sea rica o no en alguno de esos aminoácidos esenciales. Por eso en primer lugar  huevo, leche, y derivadas  carnes, pescados y por ultimo cereales y legumbres y especialmente la soja

  • Alimentos reforzadores de los huesos.

La vitamina D es esencial para poseer huesos sanos y el sol es la mejor  fuente para obtener, la luz y el calor del sol actúan sobre sustancias que hay en la piel, produciéndolas que suficiente. Sin embargo, los niños y las personas energéticas  necesitan mas que el común de la gente y por lo tanto deben ingerir alimentos que provean  cantidades extras, Aceite de hígado, de bacalao,  manteca, huevos, quesos, crema, salmón, sardinas, arenques, pescados en general etc.

Alimentos para reforzar el poder reproductivo.

La vitamina E se conoce como la vitamina de la fertidad o anti-estéril; ayuda en lo procesos de deficiencia reproductivas y sus problemas sexuales paralelos. Mientras no se conoce ninguna cura segura contra la  esterilidad, una dieta rica en vitaminas E ayuda a prevenir este problema. La mejor fuente son: el  germen de trigo, la lechuga, y los complementos vitamínicos que la contengan.

Alimentos para mejorar el apetito.

Exciten ciertos factores que quitan el apetito, como la comida sin sabor, el fumar demasiado, comer dulces o chicles o también una deficiencia vitamínica-mineral. Para estos casos  le conviene probar un poco de cerveza antes de comer, que eso despierta el apetito rápidamente  y también sazonar un poco los alimentos ara que estos sean mas agradables al paladar. Bajo ningún aspecto fume antes de comer o ingiera cosas dulces.

  • Alimentos para aumentar la vitalidad y el crecimiento.

Los elementos que contengan vitamina A son esenciales para crecer, tener la piel saludable, perfecta visión, vitalidad, las membranas mucosas en perfecto estado y el cabello saludable y fuerte. Las mejores fuentes son: el bife, el hígado, zanahorias, los espárragos, las bananas,  huevos, riñones, lechuga, margarina vegetal, perejil, batata, espinaca, tomates, queso, manteca, la crema, leche, helado, las ciruelas, etc.

Alimentos para reforzar los nervios.

Los alimentos que contienen Niacina tonifican la actividad nerviosa, ayudan en los procesos digestivos y también son importantes para lograr una buena piel, limpia y saludable.  Las mejores fuentes son: levadura de cerveza, hígado de cerdo, jamón cocido desgrasado, trigo entero y luego pescado, aves, bifes, pan, manteca de Mani, pasas de uvas, arroz y almendras.

Las Combinaciones

Bueno, ya con esta guía alimenticia, tiene un panorama mas amplio en lo que a comidas se refiere, ahora debe aprender como se realizan las combinaciones entre otros alimentos, puesto que no es cuestión de mezclarlos, cada alimento debe ayudar a complementar a otro para lograr mejorar resultados. Hay alimentos inocuos que combinados  con otros también saludables, dan como resultado un tercer  estado completamente toxico; todo el mundo sabe que si se come melón o sandia y se toma vino al mismo tiempo, se produce, instantáneamente, una aguda intoxicación que puede, inclusive ocasionar la muerte del individuo. Así de toxicas, entonces, pueden ser otras combinaciones, solo que actuaran por lento incremento, notándose  los funestos resultados en un periodo de 10 a 20 años. En cambio, una buena digestión es el resultado de comer lento y pausado, masticando a fondo y combinando correctamente los distintos alimentos; he aquí a grandes rasgos, los detalles de este proceso tan delicado. Por ejemplo, frutas aceitosas y frutas dulces en una misma comida no se digieren bien, porque como cualquier estudiante de química le podrá decir, los aceites, al mezclarse con los azucares, producen fermentaciones alcohólicas, acidificando la sangre; por esta razón, No se deben comer ensaladas con frutas en la misma comida.

Proceso análogo ocurre con las frutas acidas mezcladas con almidones, como ser naranjas con arroz, papas con pan, debido a que los ácidos impiden el desdoblamiento de los almidones en maltosa y glucosa, y así, entonces también se originan fermentaciones acidas que acidifican la sangre. Tampoco se pueden combinar frutas acidas con dulces; en cambio; las acidas van bien con las aceitosas, siempre que se coman las acidas primero por ejemplo naranja con nueces; frutas dulces van bien con los almidones de las castañas etc.

No conviene juntar papas con cereales como trigo; maíz; arroz; sémola; ya que la fécula de las papa no se pueden digerir al unísono  con el almidón de los cereales, por que uno debe esperar a que el otro sea absorbido; entrando en fermentación malsana; por la misma razón;  tampoco deben juntarse el pan con las papas. También por el mismo motivo anterior, debe evitarse mezclar leche con huevos; ya que uno Serra digerido a expensas del otro, que entrara en descomposición en el estomago; liberando gases, hinchazón y malestar.

Alimentos de naturaleza opuesta NO deben comerse juntos nunca, como sales minerales con ácidos y azucares, o las verduras que integradas en la misma comida, producen fermentaciones malísimas.

Resumiendo, las combinaciones malas son: huevos leche o queso con miel, frutas fresca o secas, cereales en general con legumbres o feculentos; también  los cereales en distintas clases entre si.

Cereales y legumbres con castañas y bananas. Frutas aceitosas con frutas dulces,  miel y azucares. Carnes, pescados y dulces.

Vinos con sandias y leche; también con frutas limón y fruta acidas con tomates, leche, castañas, bananas, cereales, feculentos, y legumbres, leche con ensaladas, hortalizas, tomates, o frutas jugosas, hay que evitarlos sobre manera.

Las combinaciones buenas son: Frutas desecadas y miel con fruta fresca dulces, leche con cereales, legumbres con verduras, pan, queso, huevos y crema con frutas y dulces en compota, verduras, tomate con aceites, legumbres con tomates, berenjenas y ensaladas, arvejas,  lentejas, garbanzos, con hortalizas. Cereales con frutas secas. Huevos con todos los vegelates, pan con frutas dulces, etc. Bien estas son algunas de las combinaciones  aconsejadas  para que realmente se produzca una sana digestión y por lo tanto una efectiva alimentación.

Continuación les daré una lista para la combinación de los alimentos para adelgazar. En esta lista como como verán no se les prohíbe comer, solo se aconseja que determinados alimentos se pueden mezclar con los otro.

En esta dieta para adelgazar dividiremos a los alimentos en tres grupos: Hidratos de carbono, 1) Almidón: se encuentran los cereales de grano entero o integral (maíz, trigo, serraceno,  mijo, sésamo, avena, cebada, etc.) Harina de grano entero. Pan completo (de salvado, centeno, Graham, etc.)  Panes de harina completa, arroz integral, bananas, papas, batatas, mandioca, choclos. 2) Azucares: miel de abejas,  datiles, higos azucares no refinados. No recomendados: 1) Almidón: harina blanca, pan blanco, pastas y amasados de harina blanca, arroz lavado, tapioca, alverjas, lentejas, maníes y castañas. 2) Azúcar: azúcar blanca, confituras de azúcar blanco, mermeladas, jaleas y conservas.

En el grupo de los alimentos neutros: 1) Grasos: aceites, grasas vegetales grasas animales, tocino graso, manteca, crema, margaritas, queso fresco, quesos grasos, (roquefort de Haller, queso crema) yema de huevo, aceitunas maduras. 2)Verduras y Legumbres: zanahorias, remolachas, alcauciles, cebollas, puerro, coliflor, espárragos, alverjas frescas, chauchas, espinacas, rabanitos, lechugas , berro, acelga, radicheta, perejil, escarola, apio, rábano, repollo, col china, repollo colorado, blanco ( chucrut), zapallo, zapallito, pepino, repollito de bruselas, tomates crudos, ají, hongo, berenjena, hinojos, achicoria. 3) Otros Alimentos: agar- agar, gelatina, frutas secas (excepto maníes y castañas,) frambuesas, pasas y frutilla. 4) Especias: sal marina, ajo, páprika nuez moscada, curry, hierbas, comestibles y silvestres, albahaca en lugar de pimienta, sal de apio y de hierbas.                                                                                  Muy bien ahora pasaremos al tercer grupo de los alimentos; 1) Proteínas: carnes, aves pescado fresco, cerdo, jamón, leche de todo tipo, quesos magros, huevos, harina de soja y clara de huevo. 2) Frutas Acidas: fruta de semilla y carozo (ciruelas, damascos, duraznos, cerezas.) Cítricos (naranjas, pomelos, limón, mandarinas, bergamota.) No recomendados; 1) Proteínas: salchichas, grasa, embutidos. 2)  Frutas: ruibarbo, moras, conservas. Ya establecido los tres grupos de alimentos, ahora solo no en que los mismos se combinen de la forma mas apropiada y por lo tanto mas afectiva. Los Hidratos de Carbono al igual que las Proteínas se pueden mezclar con los alimentos neutros, la que no deben mezclarse bajo ninguna circunstancia son: Los Hidratos de Carbono con las Proteínas.                                      Quedando establecido ya  la  forma de combinación de los alimentos para adelgazar, solo me resta, aconsejar, los no recomendados: mostaza, ketchup, pastas, mayonesas, sopas ( caldos grasos,) te negro, café, cacao, jengibre, dulces en general, bebidas alcohólicas y fritos,  se recomienda: no beber durantes las comidas, beber libremente  entre ellas, preferentemente durante la media hora que las precede o las dos horas que siguen a la comida ( como mínimo, un litro de de liquido al día, )  comer con poca sal, reemplazar el aceite de mesa por aceite de parafina y, el azúcar por edulcorante  sintéticos, preparar los alimentos sin grasas de cocción ( con agua, al horno, a la plancha, parrilla, en una sartén antiadhesiva.) No pasar hambre, comer a voluntad, e incluso fuera de las comidas, los alimentos autorizados.                            Nutrición y sexo: ¿El tener buenas respuestas sexuales obedece a una buena nutrición? El tema puede prestarse a dudas o polémicas, lo cierto es que nuestra salud depende de nuestra adecuada nutrición. Esto esta comprobado y, cuando tenemos buena salud, también tenemos buenas respuestas sexuales, si es que los órganos de nuestra sexualidad funcionan normalmente y nuestra mente no tiene alteraciones en ese sentido las deficiencias nutritivas pueden originar mala salud, que se traduce en una disminución en las experiencias sexuales. Si estamos gordos que nuestro gordo significa que nuestro cuerpo responde peor, la obesidad representa a un cuerpo toxico y exhausto, la falta de energía y la flaccidez ponen en cuarentena nuestras actividades sexuales.                                                                                                         Cualquier persona sensible de hoy conoce el significado de la buena alimentación que son mejores, que vienen desde hace siglos, de que ciertos  alimentos tienen propiedades como estimulo sexual. Pero los “nutro logos” aseguran que no hay ningún alimento que haya demostrado científicamente su capacidad como estimulante sexual.                                                                       Sin embargo, los alimentos que se creían afrodisíacos pertenecen a las categorías básicas de comidas nutritivas. Las ostras, por ejemplo tienen un contenido alto en zinc, que es necesario para la producción de semen y las hormonas masculinas; también contienen todo que es imprescindible para la regulación del metabolismo.                                                                                             El zinc es capital para el metabolismo de la vitamina E, conocida desde hace mucho como precursora de la hormona sexual, y que esta implicada en la producción de hormonas sexuales, la investigación ha demostrado que la falta de  vitaminas E en los animales limita su capacidad de reproducción, los aceites vegetales, las semillas integrales, las nueces, maníes espárragos, espinaca, son fuentes importantes de vitamina E.

  •   LOS NUTRIENTES ALIMENTICIOS

La vitamina B3 (Niacina) la podemos encontrar en las carnes, pescado, semillas, levadura, de cerveza, legumbres, batatas. La vitamina B5: en el hígado, huevos, levadura de cerveza, avena y legumbres varias. La vitamina B6: el germen de trigo, también en levadura de cerveza, pan integral. La vitamina E: en huevos, semillas, nueces, vegetales de hojas verdes, aceites especiales, granos. El zinc en la leche, huevos, trigo, semillas, nueces, vegetales verdes, mariscos. Muchas comidas conocidas tradicionalmente como estimulantes del apetito sexual tienen un alto contenido proteico. La proteína, como es de general conocimientos, se le encuentra en las carnes,  huevos y el queso. Contienen los aminoácidos, fenilalanina y tirosina que se necesita para mantener una buena salud y están ligados con una sexualidad alta. En cuanto a la vitamina A, también están ligada con la sexualidad: favorecen la producción de hormonas sexuales y ayuda a mantener sanos los órganos sexuales reproductores. La zanahoria contiene sustancias esteroides semejantes hasta la cortisona y a las hormonas sexuales femeninas. Una mujer que se queja de dolores de cabeza a la hora de la practica sexuales quizá podría evitarlo comiendo una zanahoria.                                        En síntesis: las carnes, el pescado, productos lácteos, frutas, vegetales, son los alimentos que contienen ingredientes estimulantes sexuales con alimentos altamente nutritivos que hay que ingerir de forma equilibrada, el problema puede residir en la dieta. Comer mejor puede incrementar la sexualidad. Empezar reduciendo el consumo de azucares refinados y de alcohol.  El hombre promedio consume más de 50 kilos de azúcar al año, el azúcar puede afectar al cerebro, produciendo “estrés”   y disminuir el rendimiento en todas las fases de nuestra inclusive la sexual. Y por supuesto, demasiado alcohol aun es peor: también es la deficiencia de arginina en la dieta humana. Retarda mucho el esparto génesis o sea la formación de los espermatozoides. Si la actividad sexual es sana, y el cuerpo también lo es aumenta la capacidad para disfrutar y rendir, así como para atraer tal vez la expresión “se es lo que se come”, quizá sea exagerada. Pero no se puede negar que una alimentación constituye la base de una asistencia sana y equilibrada. El principal objetivo debe consistir en la invitar los alimentos demasiados refinados y procesados parecen ser que la alimentación refinada retrasan el transito de los alimentos entre la boca y el ano, hasta 80 horas, El transito lento se asocia con un aumento de presiones en el interior del intestino que impide su circulación venosa y facilidad por lo tanto la aparición de varicosidades venosas y hemorroides. Los hidratos de carbono refinados, principalmente en forma de azúcar y de harina blanca, se absorben con facilidad y con frecuencia se consumen durante la necesidades energéticas excesivas: mientras tanto se almacenan en el organismo en forma de grasas, los hidratos de carbono no refinados no refinados, en forma de fibras, no se absorben con tanta facilidad y atraviesan directamente el intestino, lo cual favorece, dado que ciertos productos finales de la digestión en contacto con el revestimiento interior del intestino, menor es el peligro de que ocasionen cáncer.                                                                                          La frase con el que el dietético Yudkin describe el azúcar es realmente muy adecuada: pura, blanca y mortal. Elimínela por completo de su alimentación si puede en caso contario, disminuya sus efectos añadiendo cereales naturales, frutas frescas y vegetales, y cocinando a estos últimos de una forma ligera, son mas nutritivos y sabrosos, debe tratarse de reeducar el paladar, de aprender a apreciar los alimentos mas sanos, y en un periodo corto se harán en forma instintiva preferidos.

Célula Grasas

  Por diversas razones, muchas de las calorías se almacenan en forma de grasa. En muchos países estar delgado se ha convertido  en una obsesión. Hay quienes pierden tanto peso, que quedan desnutridos o hasta llegan al extremo de la anorexia nerviosa o la bulimia. Los científicos consideran que es mejor guiarse por el porcentaje de grasa que hay en el cuerpo y no tomar como base de juicio el peso. Llaman obesidad exceso de peso cuando, en el caso del hombre, entre el 20 y el 25 % de su peso corresponde a grasa entre el 25 y el 10 % de su peso.                                                                                                                                                                                      No cabe duda de que sus pesos concretos que se dan en las tablas que solo comparan la estatura y el peso no son acertados. N o obstante, lo que las tablas no le dicen es que dos personas que pesan lo mismo y que tienen la misma estatura pueden diferir mucho en el grado de obesidad y en su condición física general. El tejido magro y los músculos pasan más, por volúmenes, que la grasa, de modo que el peso por si solo no es una manera muy buena de medir la salud y la condición de una persona.                                                                                                                Muchas personas suponen que las células grasas (llamados adipositos) son muy perezosas y que lo único que hacen en el cuerpo es ocupar espacio, demasiado espacio, por cierto. El tejido graso (llamado tejido adiposo) es más que un depósito de almacenamiento de triglicéridos  (grasa). Si bien es cierto que aproximadamente el 95 % del tejido adiposos esta formado por grasa sin vida, el restante 5 % esta compuesto de elementos de sostén, sangre y vasos sanguíneos, y células vivas activas en el proceso metabólico del cuerpo. Estas células pueden ser muy ávidas a la hora de absorber de la sangre, que circula por la red de capilares del tejido adiposo, los nutrientes procedentes de la alimentación y convertirlos en grasa. Ciertas hormonas activan bien la síntesis grasa, bien su liberación en la sangre en forma de ácidos grasos para satisfacer la energía que el cuerpo necesita.

  Las células grasas no son perezosas, sino que, para la desaparición de alguna, trabajan horas extraordinarias. Aunque en el pasado se creía que, una vez establecidas en el cuerpo, las células grasas no aumentaban en numero, solo en tamaño, investigaciones, posteriores han demostrado que no es así. Una fuente científica comento lo siguiente: “El aumento de la capacidad de almacenamiento del tejido adiposo se consigue primero mediante el intercambio del contenido de grasas almacenado (triglicéridos) en los adipositos, y después, cuando los adipositos disponibles esta totalmente llenos, mediante la formación de nuevas células grasas.

 Cuando adipositos  están así vacíos, son muy pequeños, pero al ir acumulando grasas, su diámetro puede aumentar hasta diez veces, lo que significa que su volumen aumenta unas mil veces. En el cuerpo hay ciertos depósitos de grasas donde esta tiende a concentrarse. En los hombres, uno de estos depósitos es alrededor de la cintura, mientras que en las mujeres, son las caderas y los muslos. Una persona tal vez pierda grasa, pero esas zonas son las ultimas en librarse de ellas.

  Los investigadores han descubiertos que las células grasas tienen en la superficie unas pequeñas moléculas llamadas receptores alfa y beta. L os receptores alfan estimulan la acumulación de grasa, mientras que los receptores beta promueven su descomposición. Los primero son los que predominan en las células grasa de las caderas y los muslos de las mujeres y del abdomen  de los hombres. Una mujer perdió el 15 % de las grasas corporales, pero prácticamente nada de las caderas y los muslos. Un hombre redujo drásticamente su peso, pero siguió con su barriga.

 Calcular las calorías ingeridas no es una solución tan sencilla para perder peso como algunos piensan. No todas las calorías son iguale. Si uno ingiere 100 calorías en forma de hidratos de carbono, pueden almacenar el 77% de ellas como grasa, el 23% se quema, al digerir los hidratos de carbono, pero si s e consume 100 calorías de mantequilla, se almacena como grasa el 97% solo, el 3% se consume con la digestión.

¿Por qué? Porque la grasa de los alimentos tienen una composición química muy parecida al del cuerpo por lo que se almacena como tal con mucha mas facilidad. No basta con limitarse a calcular las calorías, también hay que tomar cuenta la fuente de esas calorías. Calorías por calorías, las grasa engordan mas y nutren menos que los hidratos de carbono. En un estudio, unos hombres durante siete meses fueron sobrealimentados con una dieta a base de hidratos de carbono aumentaron trece kilos y medio de peso, mientras que otros fueron sobrealimentaron con una dieta rica en grasas aumentaron lo mismo en solo tres meses.  

La dieta liquida hace perder peso mas de prisa, lo que con frecuencia tras complicaciones. Durante la década de los 70, se fomentaron las dietas a base de proteínas liquidas pero para finales de 1977 se le atribuyeron a esta dieta setenta muertes. Se cree que la causa inmediata de muchas de esas muertes fue la arritmia ventricular, es decir, latidos muy rápidos y de forma irregular de las cámaras ventriculares del corazón. Las dietas liquidas actuales han mejorado, pues se le han añadido no solo de proteínas, sino también hidratos de carbono, grasas, vitaminas y minerales.

 Aun así, tales dietan debajo contenido de calorías y subsiguientes rápidas pérdidas de peso, siguen teniendo inconvenientes. La drástica reducción de calorías de las dietas que producen rápidas pérdidas de peso ralentiza el metabolismo del cuerpo. La disminución comienza a las 24 horas y en 2 semanas la caída metabólica puede ser de hasta el 20 %. Con tan pocas calorías, su metabolismo funcionara a paso muy lento, y usted se encontrara irritable y fatigable. Además, hasta el 70 % de peso que pierda a la larga corresponderá a músculos, no a grasas. Los que siguen una dieta quieren peder grasa no músculo, el tejido muscular es la parte del cuerpo que mejor quema las calorías. Si se pierde, disminuye  el ritmo del metabolismo, el ritmo Basal- la medida de energía utilizada para mantener las funciones corporales rutinarias, como la respiración y la reparación de las células- en lo que se consume aproximadamente  entre el 60 % y el 75 % de la energía corporal. Es debido a esta disminución metabólica que después de unas pocas semanas de seguir un régimen riguroso, se suele dejar de perder peso.

Además de provocar un metabolismo mas lento, una dieta rigurosa puede hacer que una enzima la lipasa, que cataliza la degradación de las lipoproteínas y regula el almacenamiento de grasas, se haga mas activa en almacenar grasas. A estas dos razones se debe que algunas personas recuperen el peso perdido cuando reanudan la alimentación normal. En realidad, la mayoría de las personas el 95% de los obesos y el 66% personas en general recuperan el peso que han perdido. Sin embargo, el peso recuperado obedece en su mayor parte, a grasa, no al tejido muscular perdido lo que significa un metabolismo reducido que estimula el almacenamiento de grasa.

Aquellas personas que habían perdido peso en dietas anteriores y luego lo habían recuperado, tenían más problemas en volverlos a perder en dietas posteriores. ¿Podría que la dieta inhibiera la perdida posterior de peso? Se hicieron pruebas con ratas obesas. Durante  la primera dieta tardaron veintiún días en recuperarlo. En una segunda dieta, tardaron cuarenta y seis días, en perderlo y solo catorce en recuperarlo: el doble de tiempo en perderlo y tres veces mas en recuperarlo.

  Como causas del exceso del peso se mencionan los problemas glandulares, especialmente de la glándula tiroides, la cual desempeña un  importante papel en controlar el metabolismo.

Sin embargo, hay quienes afirman que la causa de su mal funcionamiento se debe a comer en exceso.

El tiroides regula el metabolismo, como hace la pituitaria. Pero tenemos que recordar que las personas que adquieren hábitos nutritivos pobres hacen que estas glándulas no reciban los nutrientes que necesitan para fabricar sus productos. De modo que los problemas glandulares pueden comenzar con las imprudencias dietéticas. Sin embargo, para la mayoría de los obesos, la acumulación de exceso de peso y tejido adiposo probablemente obedezca a un proceso  prolongado y con frecuencia insidioso: ingestión excesiva de calorías durante un número suficiente de días, muy superior a la cantidad utilizada para las funciones musculares o metabólicas. Las células grasas, están diseñadas para una importante función. Fabrican grasa a partir de la azúcar y los ácidos grasos. Si necesitan más espacio para almacenar grasa, se expanden, y si necesitan todavía más, hacen nuevas células y las llenan de grasa. Son importantes en lo que tiene que ver con almacenar energía en la forma de grasa, pues esta es su especialidad. Se puede apreciar que el hígado solo es capaz de contener 250 calorías en aproximadamente 500 gramos de glicógeno (su medio de almacenar energía), mientras que ellas, también en 500 gramos, pueden almacenar 3500 calorías.

Las células grasas reciben señales y las obedecen. Además, protegen órganos vitales. Cuando se les pide, liberan su energía y de este modo suministra combustible para las células trabajadoras del cuerpo. A veces reciben señales de emergencia, y entonces se ponen inmediatamente en acción. Cuando se les envían mensajes  que la vida está en peligro, toman medidas salvavidas: empiezan a acumular su grasa, y la mantienen en reserva para la crisis que se avecina. Las células grasas pueden recibir un mensaje falso e interpretarlo erróneamente como una crisis; una dieta rigurosa puede enviar a las células grasas el mismo mensaje que enviaría una grave situación de hambre. En esos casos, la grasa, en lugar de descomponerse, se conserva y de ese modo reduce al mínimo la cantidad de calorías que se liberan pero las células grasas no tienen manera de saber la diferencia y por eso reaccionan tal como fueron diseñadas para reaccionar. Acumulan sus energías para lo que prevén que será una necesidad futura y más crucial que la presente. “Cuanto más a menudo se someta usted a una dieta, mas a menudo percibe su organismo que se esta preparando para un hambre y mas renuentes se hacen las células grasas a liberar su preciosa mercancía”. Ahora se sabe que la grasa desempeña un importante papel-aunque no se entiende plenamente –en el sistema inmunológico del cuerpo.

 El organismo interviene para hacer frente a la crisis mediante transformar músculo en glucosa ya que el cerebro necesita su glucosa y si no la tiene, cesaría toda la actividad del organismo. Ahora bien, a usted no le interesa eliminar músculo, sino grasa. Así que las dietas rigurosa no son la manera de ganar la lucha. La mejor manera en emprender la lucha en contra de las grasas son: el alimento apropiado, en el momento apropiado, en la cantidad apropiada, con la clase apropiada de ejercicio y con la actitud mental apropiada.

Siempre dije y aconseje a muchos de mis alumnos que deseaban perder peso  en que:"la mejor dieta, es el "ejercicio. Pero también cuenta, no solo en hecho de ir a un gimnasio a quemar grasa, además la importancia de disminuir la ingesta calórica de determinados alimentos. Los alimentos mas apropiados, tanto para controlar el peso como para hacer una porte de sustancias nutritivas necesarias, son hidratos de carbono mas complejos, las frutas y las verduras; las carnes siendo las mas preferidas las de pescados y las de aves. Lo esencial, seria eliminar de la dieta todo  lo que no sea un alimento altamente nutritivo y que este procesado. Seria además importante, evitar lo dulce, galletas, pastas, confituras y golosinas en general. En varias oportunidades, e escuchado decir que aquellos alimentos prohibidos, resulta ser lo mas rico. Pero para esa contestación, le daba la masa efectiva de las respuestas; puede ser los mas ricos sabor pero no son los mas esenciales, ni siquiera necesario lo mas mínimo.

Aquel, que quisiera mejorar su silueta, deberá también mentalizarse en lo concerniente a su alimentación, y no tomar como un castigo, ni sacrificio, eliminar de la dieta los alimentos denominados "basura".Los cuales, solo hacen inundar el organismo con calorías, las cuales posteriormente se convertirán en grasas. Todo es cuestión de mentalizarse, poner fuerza de voluntad y ante todo proyectar en la mente la idea de verse mas delgado, ágil, sano y porque no, también mas alegre. No es necesario, que empezar cambiando el habito de una alimentación equivocada, por una mas correcta significante, eliminar todo de golpe, comer una solo comida al día o restringirse en todo deberá en lo posible comenzar reduciendo en forma progresiva, los azucares y sus derivados, hasta ser eliminados definitivamente. No olvide, usted puede vivir perfectamente sin los dulces, no son necesarios.

Cuando logre controlarse con la ingestión de azúcar, procederá en disminuir gradualmente las pastas, luego los fritos, y así hasta que por lo menos pueda controlar los alimentos NO NECESARIOS. Si usted, deja de comer de golpe, cayendo en el error de una dieta de hambre, solo provocara ansiedad y nerviosismo, a tal punto que, lo llevara a comer con el tiempo mucho más. Seria como el fumador, que quisiera dejar el hábito de tantos años, de la noche a la mañana. Lo ideal, es que aquel que decida cambiar su vida, también cambie su forma de pensar, que se proponga, que viva de ahora en mas, pensando que lo puede ir logrando. No se prohíban comer, cuantas veces tenga apetito, coma, pero ¡cuidado! Elija bien, no tire todo por la borda, selecciones sus alimentos de bajas calorías y los mas nutritivos. Cada vez que lleve algo a la boca, piense solamente en que usted, esta inundando el organismo con una elección inteligente, vitaminas, minerales, aminoácidos y salud.

Nadie cuidara de su vida como solo usted puede hacerlo, en su casa, en la calle, en el trabajo, donde sea, solo quien decida de sus actos será usted mismo. Organice un plan estratégico, si su debilidad es, por ejemplo; las grasas de las carnes o los amasados de harina, poco a poco, déjelos de comer. Si es de poca actividad física, camine mucho, todo lo que pueda, caso contrario acérquese al gimnasio mas próximo y sea paciente y perseverante con su actividad. No se deje desilusionar, la persistencia en sus ejercicios es lo que lograra resultados positivos en corto o largo plazo. No olvide, que mientra usted entrena, esta quemando calorías y por lo tanto eliminando grasa. Pero no sea cosa que, se sume a la lista de personas que se matan entrenando en el gimnasio y luego llegan a su casa y se comen todo.

Hay un dicho que se ajusta a la realidad y que dice así; " Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe, merienda como un señor y cena como un mendigo". Evite consumir una cena copiosa, ya que por lo general después de la misma, la mayoría proceden en ir a descansar. Estando el cuerpo en total reposo, la digestión se hace más asimilable y por lo tanto al no haber respuesta física, el organismo retiene las calorías con más facilidad.

¨El arte de las artes consiste en hacer de nuestra vida, una perpetua victoria" .

 

Capitulo 2:                            "NUTRICION DEPORTIVA"

 

EL cuerpo humano necesita energía, el sudor, la orina, las sales que eliminan las excreciones traducen un desgaste celular y la necesidad que tiene el organismo de reparar sus tejidos. Esta protección y esta reparación de los tejidos implican lo que se llama necesidad plástica cualitativa. Un cuerpo humano de 70 Kg. contiene 40kg de oxigeno, 15 de carbono y algunos kilos de hidrogeno y nitrógeno. Por otra parte, contiene metales, metaloides en cantidades. Estos elementos, se van usando y es necesario reponerlos. Dado que el organismo humano no puede elaborar estas sustancias, debe recurrir, mediante la alimentación, a la materia viva que las fabrica. Estas sustancias son: vitaminas, minerales, agua y proteínas. La clave para la nutrición atlética se apoya en la restructuración de los procesos metabólicos de forma que puedan llevarnos a una adaptación mayor para incrementar las cargas físicas y las capacidades funcionales.

Debido a esto, las cantidades y combinaciones de sustancias alimenticias, adecuadas para personas de actividad física promedio, no son óptima para los atletas.

Damos  hache las características principales de la dieta de un atleta:1)  La nutrición no solo debe restituir la energía y los alimentos usados, sino poseer la capacidad para incrementar las cargas de trabajo y hacer mas rápida la recuperación tras de una carga física intensas.

El último objetivo es especialmente importante. Hoy cuando los regimenes de entrenamiento se hacen más complejos, con rutinas múltiples y periodos de descanso breves entre la comida y el trabajo muscular, la nutrición de los  atletas debe estar dirigida hacia un retorno más rápido al nivel de funcionamiento de antes de entrenar.

Además, nuestra comida debe prepararse para la ejecución de las siguientes cargas físicas y ayudarnos a evitar el exceso de tensión y fatiga. El esencia, el régimen nutritivo debe corresponderse con los regimenes de entrenamiento y competición.

2) Al planificar la nutrición deportiva, debemos hacerlo en forma distinta. Deberán tomar en consideración la especialidad de las cargas psicológicas y seleccionar formas de nutrición adecuadas para los periodos de pre competicion y recuperación.

3) Al hacer la comida, hay que crear una combinación metabólica favorable para una biosíntesis adecuada. (Un ejemplo de una mala combinación seria comer espinaca con un alimento en calcio, porque los productos químicos de las espinacas se interfieren con la absorción de calcio.). Las combinaciones deben ser regulares químicos de procesos fisiológicos que se añadan a los logros de la actividad muscular. Las reacciones alimenticias deben individualizarse para cada atleta.

4) Los factores alimenticios deben utilizarse para mantener el peso más correcto para un rendimiento óptimo. Si debemos perder peso utilizaremos comidas y suplementos para conseguir el peso  correcto.

También los alimentos deben asegurarnos un desarrollo rápido de fuerza y masa muscular. El entrenamiento y el ejercicio aumentan el tamaño muscular, pero si se acompaña de los nutrientes adecuados. Los atletas no son iguales a las personas sedentarias; sus necesidades nutritivas son mucho mayores. Como los deportistas entrenan muy duro con mucha frecuencia y a veces varias sesiones diarias, incluso las dietas mejores equilibradas son incapaces de restaurar las proteínas, grasa, carbohidratos, vitaminas y minerales usados en el entrenamiento. Ni tampoco proporcionan los suplementos energéticos adicionales imprescindibles para los siguientes entrenamientos. Esa es la razón de que los suplementos sean necesarios para asegurarnos que el atleta es capaz de conseguir un rendimiento máximo.

Siempre aconseje a todos los que se dedican algún deporte, en poner especial cuidado en la alimentación, que la misma sea repartida en pequeñas cantidad de sal día y que dentro de su calidad predominen los alimentos que contengan suficiente de proteínas.

Después de la competición, los productos del catabolismo nitrogenado presentes en la sangre: urea, acido úrico, polipéptidos, están por encima de sus valores normales; la amoniemia esta aumentada, a veces mucho. La presencia de una cantidad mas importante de la normal de nitrógeno total no proteico en la orina traduce su alimentación. Estas modificaciones metabólicas demuestran desgastes proteico, protoplasmático y nuclear. Los procesos de desintoxicación son primordiales y tendrán lugar en 24-36 horas. Por tanto, no se suministraran de nuevo proteínas animales en la ración hasta pasado este plazo. En este intervalo aseguraremos un mínimo de proteínas con el aporte de un huevo duro, queso y leche en una buena relación con las proteínas vegetales de los cereales en la comida que sigue al fin de las pruebas.

Los músculos son proteínas y la proteína esta compuesta por aminoácidos, los que se pueden llamar edificadores del organismo humano. El cuerpo humano sintetiza doce aminoácidos, tomándolos de los alimentos ordinarios que consume, pero los diez restantes, a los que frecuentemente nos referimos como aminoácidos esenciales, deben obtenerse directamente por medio de los alimentos que ingerimos. Son los principales componentes de las proteínas. Los diez aminoácidos esenciales son tan importantes como cualquiera de las vitaminas y minerales, usted oirá hablar de ellos durante el resto de su vida  y por lo tanto, conocerá los nombres de estos que son: ARGININA, HISTIDINA, TREUNINA, VALINA, LEUCINA, ISOLEUCINA, METIONINA, FENILALANINA, Y TRIPTOFANO.

La  ARGININA fue aislada por primera vez en 1886.Acelera el crecimiento. La deficiencia de arginina en la dieta humana, retarda mucho la espermatogénesis o sea la formación de espermatozoides. La producción de urea es la consecuencia de la división de la arginina en urea ornitina. La arginina también provee el grupo amidinico necesario para la formación de los ácidos esenciales dentro del organismo.

La HISTIDINA esta ampliamente distribuida por todo el organismo y se encuentra en cantidades relativamente altas en la hemoglobina. Todos los animales cuyos requerimientos dietéticos en histidina, necesitan una fuente externa proveedora de este aminoácido. La treonina, el mas nuevo de los aminoácidos esenciales nutricionales, fue descubierta por Rose en 1.935. Existe una gran probabilidad de que esta sustancia sea indispensable para todas las especies animales en todo tiempo. En algunos animales, la carencia de treonina ha provocado la formación de además. Con excepción de la lisina, la teonina es el único aminoácido. Ninguno de los aminoácidos esenciales, han podido reemplazar a la treonina a prevenir la acumulación provoca lo que se conoce por cirrosis hepática. La valina, aislada primeramente en 1.856, es necesaria en todos los casos de crecimiento y en el mantenimiento del equilibrio del nitrógeno. La deficiencia de esta sustancia, ocasiona la hiperestesia y la carencia de la coordinación muscular así como el retardo en el crecimiento, además en el hombre la deficiencia de valina provoca un equilibrio negativo del nitrógeno, "es equilibrio proteínico". La LEUCINA,  el aminoácido mas antiguamente conocido, fue descubierto en 1.819. Es necesaria para todas las especies de animales. Es esencial en muchos procesos del organismo, su carencia se manifiesta con una sensación del crecimiento, perdida de peso y equilibrio negativo del nitrógeno. La deficiencia de la isoleucina, la cual se diferencia de la leucina únicamente por el grupo metílico, es similarmente indispensable. La deficiencia de la isoleucina es un factor limitante en las proteínas de los glóbulos rojos y de la hemoglobina, es esencialmente necesaria para la formación de la hemoglobina. La LISINA, uno de los principales aminoácidos, ha probado ser necesaria para el crecimiento en edad de desarrollo. Toda la lisina de las proteínas del organismo, se deriva directamente de la lisina de la dieta. Su deficiencia en los humanos puede causar nauseas, mareos y anemia. El calentamiento seco de las proteínas especialmente en los cereales, destruye gran parte de la lisina, ya sea directamente o por reacciones irreversibles con carbohidratos. La METEONINA, fue primeramente encontrada como un factor bacteriano del crecimiento. Es un componente necesario en todas las dietas. Es la fuente del átomo del azufre para la síntesis biológica de la cistina.

La FENILALANINA, es necesaria en la dieta humana para el crecimiento. El TRIPTOFANO, es el más raro de los aminoácidos.

Se encuentra en muchas proteínas,  pero en ninguna forma la mayor parte. EL triptófano  es indispensable para el crecimiento o para    mantener el equilibrio  de nitrógeno en todas  las especies animales, así como en los humanos. EL triptófano  y la niacina están asociados en la pelagra y son intercambiables  parcialmente.

Los "ESENCIALES SON INDISPENSABLES. Notara que la mayor parte de los aminoácidos esenciales son indispensables para el crecimiento humano y crecimiento de los jóvenes que están aun en la etapa del desarrollo, también para el crecimiento general. El organismo se renueva en un promedio de sesenta días, aproximadamente dos veces al año. Algunos de los órganos importantes tales como el hígado, se renueva completamente cada diez días, lo mismo sucede con los elementos de la sangre. Por lo tanto, es importante para su salud para su propia vida, proveer su organismo con proteínas completas en cada alimento. Cuando todos los aminoácidos están presentes en una buena cantidad, la combinación exacta de proteínas que el cuerpo necesita se formula rápidamente. Cuando la dieta contiene proteínas completas con todos los aminoácidos en buena proporción, no solamente provee los elementos que el organismo necesita para la construcción, mantenimiento y reparación, sino también sirve como catalizador ayudando a la utilización de las proteínas incompletas en la dieta. El hígado almacena una cantidad moderada de aminoácidos completos, pero no lo suficiente para completar, la proteína incompleta en la dieta ordinaria. Para  recibir todo el beneficio del alimento común y corriente. Se necesita la proteína completa para suplementarlo. Esta es la razón por la cual los fabricantes de alimentos para el desayuno indican comparativamente el valor de su alimento con la leche. Por ejemplo, la mayoría de los granos carece de los aminoácidos lisina y treonina. Además, la mayoría de los cereales se preparan de tal manera que se inflan o se convierten en hojuelas por medio de procedimientos especiales y esto destruye toda la lisina que podría estar presente en dicho cereales. La leche provee lisina y treonina y si se toma en suficiente cantidad junto con el cereal, la mixtura tendrá algún valor. Los frijoles, aunque son unas de las mejores fuentes proteínicas, carecen de la metionina y por lo tanto, tiene poco valoro ninguno, a menos que se suplementen con proteínas completas para proporcionarle aminoácido faltante. Su organismo no puede almacenar los aminoácidos en una cantidad considerable. Por esto mismo, la única manera de obtener pleno beneficio de  sus alimentos es asegurándose que por lo menos obtiene alguna proteína completa cada vez que coma, aunque sea un bocadillo.

En una oportunidad un gigantesco gorila murió en un zoológico. Se creyó que este animal, que por mucho tiempo había sufrido  de ulceras y trastornos  cardiacos y arteriales, murió debido a una falta de algún  elemento alimenticio esencial en la dieta que le suministraba el zoológico. La autopsia demostró que murió debido  a la carencia de proteína. Cuando el organismo no recibe suficiente proteína, tiene que alimentarse de sus propias reservas. Toma la proteína de los tejidos menos importante al principio, finalmente la toma de las partes esenciales del organismo como son el corazón, las paredes abdominales, las arterias y los resultados es la muerte.

Las personas encargadas de este enorme gorila que pesaba casi 300 Kg. creían que la proporcionaban suficiente proteína con tres  litros de leche al día. Un litro de leche contiene 32 gramos aproximadamente. La oficina de alimentos de concejo nacional de investigación científica, que forma parte de la administración de alimentos y drogas aprueba 65 gramos de proteínas diariamente como la variedad minima para un hombre de 70kg que lleva una vida sedentaria.

Recomienda una cantidad mucho mayor para personas de una talla más grande y de más actividad. La mayoría de las autoridades sobre la materia, consideran que 100gr de proteínas es la cantidad minima absoluta para las personas promedio y tamaño y actividad. Sin embargo tenemos el caso del enorme gorila, que superaba tres veces aun levantador de pesa corpulento, tratando de subsistir con 96gr de proteínas. Este pobre gorila no murió por falta de algún misterioso alimento que tomaba en la jungla, sino más bien por una falta de proteína completa. Poca gente esta enterada de que el gorila no es estrictamente vegetariano y que dedica mucho tiempo gorgojos y gusanos.

Si usted ingiere suficiente proteínas incompletas, tal vez tenga suerte y encuentre el equilibrio adecuado: de ser así, su organismo obtendrá aminoácidos que necesitaba.

Pero la costumbre de confiarse a la suerte no ofrece garantías, ciertamente no de manera científica para obtener los materiales esenciales que el cuerpo requiere. Los suplementos alimenticios concentrados, ricos en proteínas garantizadas que su cuerpo recibirá cantidad suficiente de los elementos que necesita. Además, tales alimentos si son científicos equilibrados, servirán de catalizadores en la utilización de las proteínas incompletas. Por lo tanto, el uso de dichos suplementos alimenticios es una verdadera economía en vez de ser un gasto infructuoso y adicional. Tanto la calidad, el valor biológico de las proteínas, el equilibrio de los aminoácidos que contienen, medidos en gramos x día, deben tomarse en consideración si se ha de mantener el máximo en salud y energía. Estudios de investigación comprueban que el 90 por ciento de las personas no obtienen suficiente cantidad de buena proteína. No sea usted unas de esas personas ese 90%  y que nunca gozan de una cabal salud. Asegúrese de que le proporciona a su organismo la suficiente cantidad de proteínas completas que contiene todos los aminoácidos. Si la cantidad de proteínas es excesiva  habrá un gasto calórico aumentado y mayor acción dinámica especifica, generándose también un incremento de urea y amoniaco. De esto se deduce que no puede acumularse un superávit de proteínas, pues se destruye el exceso por encima de la cantidad máxima (2 gramos por kilogramos de peso). Esto explica el error de muchos entre nadadores que recomiendan a sus dirigidos derivados proteicos sintéticos o dietas híper proteicas con el objeto de  aumentar la masa muscular. Las proteínas, tienen función primordialmente plástica, solo cumplirán una función energética en los casos en que no haya un aporte suficiente de energía.

Entre las proteínas aportadas una parte debe ser de alto valor biológico. Si la dieta no contiene una dosis proteica suficiente se produce una disminución de la masa nitrogenada corporal ocasionando un balance nitrogenado negativo.

En el deportista la alimentación debe: 1) mantener el peso y la salud del individuo; 2) permitir la formación de masa muscular; 3) formar buenos depósitos de glicógeno; 4) contribuir  a mejorar el rendimiento muscular.

Principios generales:

Debe responder a una doble necesidad; A) necesidad energética; B) necesidad plástica. La realización de actividad física implica un incremento del trabajo muscular. El que debe ser sustentado através de una nutrición adecuada. La proposición de los alimentos deberá ser preferentemente: hidrato de carbono 50 a 60 %, proteínas 1,5 a 2gr por Kg. de peso teórico y  grasa que complementan el valor calórico total.

Hidratos de carbono; el porcentaje no debe superar el 55 al 60 % del VCT, pues puede provocar trastornos digestivos, disminución del apetito, aumento de peso, etc. Si la cantidad resulta insuficiente de hidratos de carbono, estos se producirán en el organismo a partir de las proteínas y grasas de la dieta. Los carbohidratos constituyen la fuente energética más eficiente y económica en la alimentación del deportista, con el objeto de completar los depósitos de glucosa muscular y hepática, los que serán utilizados como fuente energética durante el entretenimiento y la competencia. El glucógeno muscular representa en ATP el equivalente a 15 minutos de maratón. Es importante recordar el uso de los monosacáridos (azucares de absorción rápida) cuya utilización puede realizarse en los esfuerzos físicos de gran intensidad para prevenir la aparición hipoglucemia.

Lípidos: tienen función primordialmente energética y en menor medida plástica (membranas celulares, sistema nervioso, etc.). Las grasas cubrirán no más del 30 % del valor calórico total teniendo en cuenta que por lo menos la mitad serán del tipo poliinsaturado. A pesar que las grasas producen mayor cantidad de calorías que los hidratos de carbono y las proteínas, en el deportista no deben indicarse dietas híper grasas, pues pueden producir trastornos digestivos hepatovesiculares y agotamiento precoz durante la competencia. Es importante el papel del colesterol en la dieta del deportista, especial mente competitivos, para la síntesis de hormonas sexuales y suprarrenales, pues debido al estrés de sus actividades física sufren un desgasto hormonal notable.

Vitaminas: una dieta proporciona una cantidad suficiente todas las vitaminas. Los suplementos vitamínicos no mejoran la performance del ejercicio.

Minerales: también los minerales son aportados en cantidad su suficiente por una dieta completa. Es conveniente suplementar con hierro a aquellos atletas que presentan alteraciones clínicas o subclínicas de deficiencia férrica. Se necesita aportar el aporte de cloruro de sodio de los esfuerzos físicos intensos y prolongados que se realizan a temperaturas elevadas generando sudoración profusa con la consecuente perdida salina. En estos casos puede aumentarse la cantidad de sal en la dieta o utilizar tabletas de cloruro de sodio.

Agua: es de fundamental importancia de la dieta del deportista. Se considera que la cantidad de 1 litro de líquido por 1.000 calorías es un aporte suficiente para el deportista. El aporte se realiza através de agua o agua mineral, infusiones, jugos de frutas, etc.

 El régimen del deportista debe: 1) seleccionar alimentos con el mayor contenido calórico por gramo (cociente g/calorías menor que de 1), 2) elegir alimento protectores (cubren necesidades proteicas, vitamínicas y minerales), 3) formas de preparación: cualquiera, según los gustos, 4) distribución: según actividad habitual y horarios de entretenimientos, 5) infusiones: consumo moderado, 6) alcohol: consumo moderado durante el entretenimiento, prohibido durante el día de la competencia, 7) ningún alimento de consumo habitual de consumo habitual asta contraindicado para en deportista,

  • Realización de la dieta.

Para evaluar a un deportista de cualquier disciplina es necesario efectuar una historia clínico-nutricional en la que interviene el medico y la nutricionista. Se evaluara: edad, peso, tipo de deporte, horario de entretenimiento, periodo deportivo en que se encuentra (entretenimiento, competencia, descanso), actividades extradeportivas, anamnesis alimentaria (en la que se interroga al deportista sobre sus hábitos y preferencias alimentarias, horarios de las comidas, tabúes alimentarios, tc. Luego de realizado lo antedicho de elabora la prescripción alimentaria, formas de preparación y distribución de las comidas de acuerdo con las circunstancias vitales del deportista.

Se debe recalcar que el concepto de la dieta prescripta deberá cumplirla durante el periodo deportivo y suspenderla ciando abandone la práctica activa (con el objeto de evitar la aparición de la obesidad o Diz lipemias).

Se consideran tres tipos de dietas: 1) dieta para el periodo de entretenimiento,2) dieta para el periodo de competición y 3) dieta para el periodo de recuperación.

1) dieta para el periodo de  entretenimiento

Es la más importante, puesto que de ella depende la organización celular. Es preciso señalar que, si bien la alimentación juega un papel importante durante este periodo, lo que realmente permite alcanzar el rendimiento óptimo es la preparación física. Al comienzo del periodo el deportista disminuye su peso transitoriamente (perdidas de ciertas grasas de reserva); luego va recuperando su peso y se mantiene (crecimiento de la masa muscular, esfuerzo muscular más matizado).No se debe pasar de la dieta de descanso a la de entretenimiento en forma brusca, sino que el valor calórico debe ser aumentado en forma progresiva.

2) Dieta para el periodo de competición.

    Se debe partir de la premisa de que la adquisición de energía depende más de las reservas acumuladas durante el entrenamiento que de los excesos de alimentos tomados la víspera de la competencia. No se ha constatado mejoría en el rendimiento del músculo con sobrealimentación de hidratos de carbono el DIA de la competencia. La dieta para el DIA de la competencia variara en función del deporte que se practique. Se prescribirá una dieta con menor contenido `proteico, aumentando ligeramente los hidratos de carbono con el objeto de asegurar los depósitos de glucógeno hepático y muscular.

Deberán transcurrir siempre 3 o 4 horas entre la última comida y el esfuerzo competitivo. Algunos autores preconizan la ingestión de la "ración de espera" (jugos de frutas con levulosa o miel) con intervalos de una hora, aunque esto discutido pues puede provocar hiperglucemia con la consecuente hiperinsulinea ante la competencia lo que provocara  la aparición de probable hipoglucemia. Bajo ninguna circunstancia el atleta debe competir en ayunas, en los casos de que se debe administrar alimentos durante la competencia, se elegirán comidas fácilmente asimilables (azúcar y glucosa) en pequeñas cantidades y a intervalos regulares. La ingestión continúa de bebidas muy azucaradas o con cloruro de sodio, tabletas de sal, acido cítrico, etc. puede producir intensa sed, sequedad de boca y trastornos gastrointestinales.

3) Dieta para el periodo de recuperación.

Para poder hacer frente  los refuerzos futuros es menester recuperar el degaste celular, eliminar los metabolitos de la fatiga y reponer las reservas energéticas. Por la noche y al día siguiente de la competencia el atleta deberá a) comer  ligeramente, b)  beber mucha agua y soluciones isotónicas y c) comer pocas proteínas.

En las 24 horas que siguen a un esfuerzo físico disminuye el apetito del atleta  fatigado lo que significa una disminución calórica en su dieta. Aproximadamente a las 36 horas del esfuerzo físico el deportista retoma su ritmo habitual de alimentación.

Durante el esfuerzo, el organismo del atleta ha sufrido una importante perdida hídrica, en especial a causa de la transpiración. El riñón no puede evacuar las toxinas de fatiga si no tiene una cantidad de agua suficiente a su disposición.

En el periodo de recuperación hay en la sangre una cantidad anormalmente elevada de sustancias que provienen del catabolismo nitrogenado. Por este motivo, no es aconsejable una dieta con valores proteicos normales hasta después de las 24 horas de realizado el esfuerzo.

Para aquel deportista que contabiliza las calorías o tal vez este abocado a una dieta que controla los hidratos. A continuación les dará una lista con los valores que figuran y corresponde a 100 grs. de alimento:

CARNES

Cal.

Prot.

Gras.

Hid.

Cerdo magra

331

15,3

29,5

0

Cordero

310

15,4

27,1

0

Ternera

235

27,9

12,8

0

Vaca

327

26

23,9

0

 

 

 

 

 

ACHURAS (de vaca)

Cal.

Prot.

Gras.

Hid.

Hígado

229

26,4

10,6

5,3

Lengua

254

20,5

18,2

0,5

Molleja

320

25,9

23,2

0

Mondongo

99

19,1

2

0

Riñón

252

33

12

0,8

Seso

125

10,4

8,6

0,8

 

 

 

 

 

AVES

Cal.

Prot.

Gras.

Hid.

Gallina

369

24

29,5

0

Huevos duros o poche

163

12,7

11,6

0,8

Huevos fritos

216

13,8

17,2

0,3

Pollo a la Parrilla

124

23,8

3,8

0

Pollo frito

136

18,6

4,9

0

Pollo, menudos

103

17,5

3,1

0,1

 

 

 

 

 

MARISCOS

Cal.

Prot.

Gras.

Hid.

Almeja

54

8,6

1

2

Calamar

84

16,4

0,9

1,5

Camarón

101

21,1

1,8

0

Langostino

91

18,1

0,8

1,5

Mejillón

66

9,6

1,4

3,1

Pulpo

73

15,3

0,8

0

 

 

 

 

 

PESCADOS

Cal.

Prot.

Gras.

Hid.

Anchoas

176

19,2

10,3

0,3

Atún en aceite

288

24,2

20,5

0

Caballa

191

19

12,2

0

Caballa envasada

183

19,3

11,1

0

Lenguado

79

16,7

0,8

0

Pejerrey

105

18,3

3

0

Salmón

182

27

7,4

0

Sardina en aceite

203

24

11,1

0

 

 

 

 

 

FIAMBRES/EMBUTIDOS

Cal.

Prot.

Gras.

Hid.

Jamón crudo semi graso

308

15,9

26,6

0

Jamón cocido semi graso

346

24,2

26,9

0

Paleta

460

14,6

44

0.3

Lomito magro

286

17,9

21,2

0

Panceta semi grasa

588

8,2

61,3

0

Corned-beef

293

15,8

25

0

Jamón del diablo

351

13,9

32,2

0

Mortadela

315

20,4

25

0,6

Morcilla

394

14,1

36,9

0,3

Salame

311

17,5

25,6

1,4

Salchicha de Viena

240

14

19

0,3

Salchichón

427

23,9

36,8

0

 

ENCURTIDOS

Cal.

Prot.

Gras.

Hid.

Aceitunas

338

2,2

35,8

8,7

Aceitunas en pickles

116

1,4

12,7

1,3

Pepinillos agrios

10

0,5

0,2

2

Pepinillos dulces

146

0,7

0,4

36,5

 

 

 

 

 

BEBIDAS SIN ALCHOHOL

Cal.

Prot.

Gras.

Hid.

Agua tónica

31

0

0

8

Café, té o mate

1,5

0

0

0

Colas - Gaseosas

39

0

0

10

 

Gaseosas cítricas

46

0

0

12

 

Soda

0

0

0

0

 

 

  • PARA DORMIR MEJOR

 

Para dormir mejor y mejorar esa situación el mejor consejo es relajarse y tomar el siguiente jugo:

Ingredientes

6) hojas de lechuga

3) zanahorias

½ vaso de jugo de naranja

taza de agua mineral

Tomar a media tarde y en la noche una hora antes de dormir.

Las personas pueden quejarse de dificultades para dormirse o de permanecer despiertos o despertarse constantemente durante la noche, despertar temprano o combinar las dos.

Episodios pasajeros son normales, pero cuando son mas frecuentes ya es para preocuparse. El estrés, la cafeína, las molestias físicas, las siestas y el acostarse temprano son factores comunes. Generalmente podemos asociar el insomnio con la depresión, abuso de alcohol, tabaquismo grave, sedante e hipnótico, alimentación nocturna, ejercicios físicos nocturnos y preocupaciones.

Es importante considerar que un ambiente limpio, bien ventilado, cama limpia y cómoda, así como una temperatura adecuada,  si acompañamos con una buena ducha de agua caliente y agua fría alternada (Ducha Escocesa), nos ayudarán a conciliar el sueño.

Lo mismo debemos hacer a la hora de apoyar la cabeza sobre la almohada, no querer resolver los problemas que nos aquejan y que queremos resolver, en el momento de ir a dormir a través de nuestros pensamientos.

Dado que la mente se sobrecarga, con los problemas al tratar de resolverlos, y empieza a lanzar o disparar como si fueran flechas, en distintas direcciones, en busca de una repuesta y solución,  ello provoca alteraciones nerviosas, que provocan nerviosismo y estrés y por lo tanto insomnio.

El siguiente Té le será muy benéfico.

Ingredientes: Tilo- Pasionaria- Valeriana

También una ayuda es la Melatonina en comprimidos

Cuando esta indicado tomar MELATONINA

Se debe tomar Melatonina en las alteraciones del sueño relacionadas con disminución de la secreción melatonina o modificaciones en su ritmo.

Las indicaciones más frecuentes son:

Pacientes mayores de 45 años, a partir de esta edad es normal una caída en la secreción de melatonina.

Trabajadores de turnos rotativos, el ritmo normal de melatonina no coincide con el ciclo artificial impuesto por la exigencia laboral.

Personas naturalmente noctámbula, que solo pueden conciliar el sueño muy tarde en la noche. Esto se observa con frecuencia en adultos jóvenes.

Alteraciones del sueño por el uso de ciertos medicamentos u otras sustancias que inhiben la producción de melatonina.

Vuelos transmeridianos (síndrome del “jet-lag” )

 

LA CASCARA DE NARANJA

La cáscara de naranja puede ayudar a la digestión, reducir la infección, disminuir el colesterol y combatir el cáncer de piel y de mama.

Es muy deliciosa confitada o rallada para ser agregada a las comidas, postres y bebidas.

La cáscara de naranja es muy beneficiosa al sistema digestivo, pues la misma contiene elementos antiinflamatorios que mejoran la digestión evitando la formación de gases, así mismo, es ideal para combatir estados de acidez, flatulencia e indigestión.

Las vitaminas contenidas en la cáscara de naranja, la convierten en un antioxidante natural que mejora el sistema inmune y ayuda a combatir las infecciones.

Los flavonoides y otros elementos de la misma gama que forman parte de la composición de esa fruta, son capaces de disminuir los niveles de colesterol. Se ha encontrado que este mismo elemento sirve para combatir el cáncer.

A nivel externo mejora la piel, ayudando en condiciones como el acné, espinillas y envejecimiento prematuro.

 

SOLUCION PARA LA DIABETES

 

Aparentemente "La gente" se ha cansado

El “Mundo de la Medicina” está engañando a la gente y lo que es peor: con la ayuda de los “legisladores”

Parece que el “dinero” (como siempre) ha cegado a médicos y profesionales de la medicina al punto que ahora ellos están *suprimiendo* voluntariamente la verdad sobre la diabetes, su control e incluso su cura

Correcto: Lo dije... “Cura”

Y esto debe de impactarlo aún más:

Parece que va en contra de la ley, decir la palabra “Cura” al describir algo que realmente lo cure.

Sin embargo, está muy bien decir que algo “trata” o ayuda a “contrarrestar” los síntomas de una condición de salud o enfermedad.

Pero si usted dice “Cura” (y esto incluye, aún cuando usted de hecho, tiene una cura real, de buena fe por algo, y puede incluso demostrarlo), puede ser arrestado.

Alguna vez se preguntó, por qué nadie habla de “curar la diabetes” Todo el mundo parece estar satisfecho con encontrar formas para “controlar la diabetes” o “vivir con diabetes”. Y por una buena razón.

Es simple, nadie trata de “curar” a nadie, porque se gana poco dinero al hacerlo.

Al contrario, mantenerlo enfermo y ligeramente sin sentir dolor es todo lo que realmente hacen por usted en estos días, ya que al hacerlo significa que usted está “obligado” a comprar todos los mismos medicamentos una y otra vez, y otra vez, y... (Usted entiende)

Por supuesto, si aparece una cura, significaría que compraría una vez, y entonces estaría curado, y eso es todo (además de hacerlo)

Escuche, si alguien le mostrara como curar la diabetes... no podría sacarle mucho dinero, ¿no es verdad? Pero si alguien inventa una pastilla o una inyección que le ayuda a vivir con la diabetes... ellos van a recibir su dinero semana tras semana, mes tras mes, año tras año hasta el día de su muerte. ¿Tiene sentido?

De hecho, hay un dicho en la industria farmacéutica:

La Cura Elimina los Beneficios

Yo no sé usted, pero yo no quiero tener que depender de alguna importante compañía farmacéutica para mantenerme vivo y cómodo sólo para darles más de mi dinero, el cual gano con esfuerzo todo los meses.

Prefiero tomar el control de mi propia salud y encontrar la manera de desterrar la diabetes.

Ahora, varios médicos, científicos e investigadores armados con "respuestas reales" y "soluciones reales" están intensificando y NO tienen miedo a "rendirse a un Gran Hermano intimidante"

Un muchacho valiente, conocido con el nombre de Sergio Russo está haciendo exactamente esto

No sólo eso, sino que Sergio Russo ha dado conferencias y ayudó personalmente a individuos a vencer la enfermedad al punto de que las víctimas reales han sido actualmente re-diagnosticadas como "que ya no padecen la enfermedad en absoluto" (Algo que casi siempre ha sido completamente descartado como una posibilidad y ahora incluso puede estar en contra de la ley)

Pero, por qué no hemos oído sobre esta información a la Asociación Americana de Diabetes La verdad es que la Asociación Americana de Diabetes, se está beneficiando enormemente de la tendencia actual de la diabetes. Están siendo financiadas por compañías farmacéuticas que saldrían perdiendo si la gente revirtiera su condición de diabética.

El tratamiento de la Diabetes aporta más de 10 millones de dólares POR HORA al día, a médicos, empresas farmacéuticas y las empresas de suministros para exámenes. Con esa cantidad de dinero en juego las Grandes Compañías Farmacéuticas se van al extremo de silenciar la información sobre las curas naturales y alternativas para el tratamiento de la diabetes.

Por lo tanto, no hay certeza sobre por cuánto tiempo se le permitirá a Sergio hacer esto, porque "el Tío Zambo" de hecho ha comenzado a usar técnicas de la "Gestapo", mediante la cual policías con máscaras y armados han atacado a personas y empresas que realmente ofrecen "curas" llegando incluso hasta el punto de obligar a clientes en las tiendas a tirarse en el suelo a punta de pistola

Por lo tanto, si usted es inteligente y quiere saber sobre esto, mientras aún sea posible hacerlo, en ese caso simplemente visite este enlace ahora:

 Pero no se sorprenda si un día de estos, se da cuenta de que este sitio ha sido eliminado por completo y en su lugar hay una bandera ondeando en nombre de "la libertad"

 

Para combatir la diabetes usted deberá tomar el hábito de alimentarse realizando entre cinco y seis comidas leves al día.

 

Desayuno, almuerzo, cena y una pequeño entremés entre cada una de ellas. Lo más aconsejable en estos casos es comer cada dos horas para mantener estable el nivel de azúcar en la sangre.

 

  • Consejos Para Combatir La Diabetes

Evite la sal, Reduzca el consumo de sal, en su lugar puede sustituirla por especias y hierbas aromáticas.

 

Modere El Consumo De Carne. Evite los alimentos que contienen azúcar. Consuma barras de cereales sin azúcar y galletitas que se venden en las dietéticas. Remplace los dulces por el consumo de frutas. Consuma alimentos con fibras solubles, verduras, avena y frutas. No consuma alcohol porque perjudica la manera en que el organismo regula la producción de azúcar.

 

Beba mucha agua. Lo ideal es que consuma un mínimo de tres litros de agua al día.

 

La clave para combatir la diabetes es la buena alimentación y la misma no sólo reside en los alimentos, sino que además es significativo saber cuánto, cuándo y qué tipo de alimentos debe consumir. La dieta de cada individuo varía según el género, la naturaleza o el estilo de vida que lleva. Sin embargo, se recomienda consumir entre 1,400 y 2,000 calorías cada día incluyendo todos los tipos de alimentos.

 

  1. Frutas, Carbohidratos Y Verdura. Este grupo de alimentos deben componer entre el 40 y el 60 % de los alimentos que usted ingiera a diario. Lo sobresalientes que usted elija los granos enteros, cereales con fibras, pan integral, frutas frescas y vegetales, y evite los alimentos procesados. Es recomendable consumir entre cada comida dos o tres raciones de carbohidratos complejos (pastas, cereales y pan), una o dos de fruta y una o dos de verdura.

  2. Lácteos y Proteínas. Los diabéticos están más predispuestos a padecer de enfermedades cardíacas, es precisamente por esta razón por la que usted debe preferir proteínas magras y lácteos bajos en grasa.

 

  Lo ideal es que consuma dos raciones de lácteos al día, puede optar por un vaso de leche o un vaso de yogur y también consumir dos porciones de carne baja en grasa preferentemente pescado o pollo.

  3. Grasas Y Azúcares. Lo ideal es que restrinja el consumo de estos alimentos. También le recomiendo que evite consumir edulcorantes artificiales ya que estos elevan los niveles de glucosa en sangre.

 

  Por otra parte, el consumo frecuente de este grupo de alimentos puede traer riesgos para su salud.

 

  Elija bien los alimentos que va a incluir en su dieta habitual y evite todos aquellos que contengan edulcorantes artificiales o naturales, como es el caso de los refrescos. 

  4. Acompañe La Dieta Con Actividad Física. Para los diabéticos la actividad física es muy importante, tan importante como alimentarse bien. Asimismo el ejercicio debe estar adecuado al plan de alimentación que siga, de este modo la práctica habitual de ejercicios lo ayudará a disminuir el nivel de azúcar en sangre.

  5. Alpiste. El alpiste a pesar de ser una planta herbácea que se suele utilizar como alimento de las aves domésticas, también aporta grandes beneficios para las personas con diabetes. La manera de consumir el alpiste sería dejando unas cinco cucharadas del mismo en remojo durante la noche y; al día siguiente, licuar el alpiste remojado con un litro y medio de agua, bebiendo esta preparación a lo largo del día.

  6. Cereales. Consuma cereales, preferentemente integrales. Evite los bizcochos, magdalenas y galletas dulces.

  7. Vegetales Y Frutas. Consuma a diario frutas y hortalizas, tanto cocidas como crudas. Ingiera frutas frescas en vez de jugos de fruta. Evite la fruta en lata o en jarabes, los almíbares y confituras a excepción de las elaboradas explícitamente para diabéticos que son las que no contienen azúcar.

 

  Las frutas como manzanas y las peras frescas son bajas en carbohidratos. Coma muchas zanahorias, puede mezclarlas con espinacas frescas, judías verdes, rábanos yogures, quesos bajos en grasa, panes integrales, etc.

Los minerales son fundamentales para la alineación de las estructuras del organismo como los huesos y los tejidos. Del mismo modo están implicados en los primordiales transcursos fisiológicos como el funcionamiento correcto del metabolismo y la producción de energía.

El Cromo. Existe una gran variedad de minerales que son ventajosos a la hora de tratar la diabetes. El mineral más significativo es el cromo y esto se debe a que este mineral ayuda a que el organismo se libere de los excesos de glucosa. El cromo además favorece a la ordenación y la fabricación de la insulina.

Se ha comprobado científicamente que sin el cromo no se puede producir insulina naturalmente. Usted puede encontrar este mineral en los frutos secos, cereales, ostras, queso entero, cereales, levadura de cerveza y champiñones.

La insulina normaliza el nivel de azúcar en la sangre, perfecciona el desplazamiento del organismo para el envío de glucosa en la sangre a las células. Los agregados de cromo optimizan la tolerancia a la glucosa y reducen los triglicéridos.

El Vanadio. Este mineral está asociado con la regulación de la glucosa. Usted puede encontrar este mineral en la leche, langosta, vegetales, mantequilla y queso.

El Manganeso. Este mineral permite la asimilación de grasas y proteínas y la fabricación de energía. Se halla en todos los cereales verdes, verduras de hoja verde, nueces y té.

El Magnesio. Se trata de un mineral de suma importancia ya que eses substancial para los hipoglucémicos pues colabora en la correcta absorción del azúcar, almidones y grasas y asimismo apoya la estabilidad de los valores de azúcar en la sangre. El magnesio se encuentra en los granos enteros, nueces, semillas, leche de cacao, verduras, mariscos, arroz integral.

El Zinc. Es otro de los minerales fundamentales para regular la producción de insulina. Los agregados de zinc son provechosos para personas con padecimientos crónicos como la diabetes. Se encuentra en las carnes, huevos, semillas de girasol, leche, cereales integrales, espinacas. 
Por otra parte usted debe tener en cuenta que el zinc se pierde cuando los alimentos son procesados así como también el estrés hace que los niveles de zinc se desplomen precipitadamente.

Las Vitaminas. Las vitaminas son una parte esencial del cuerpo humano. La vitamina ayuda a mejorar la digestión y, por lo tanto, aumenta la capacidad del cuerpo para tolerar niveles bajos de glucosa.

 

Vitaminas Que Normalizan El Nivel De Azúcar En Sangre

 

La Vitamina C

Las personas diabéticas poseen niveles bajos de vitamina C. La vitamina C consigue nivelas la glucosa en sangre, además reduce el sorbitol en pacientes con diabetes. El sorbitol es un azúcar que puede acumularse y ocasionar problemas en los ojos, los nervios y los riñones de las personas con diabetes. La vitamina C consigue optimizar la tolerancia a la glucosa en personas con diabetes tipo 2.

La Vitamina B-12

La vitamina B-12 es obligatoria para el funcionamiento normal de las células nerviosas. La vitamina B12 por vía oral ayuda a nivelar la producción de azúcar en sangre.

La Vitamina D

Esta vitamina es fundamental para mantener regulados los niveles de insulina en sangre. Los agregados de vitamina D aumentas la producción de insulina en las personas que padecen diabetes. Es importante que sepa que se debe ingerir en dosis precisas ya que altas cantidades de vitamina D podrían ser perjudiciales.



  • PARA DORMIR MEJOR

 

Para dormir mejor y mejorar esa situación el mejor consejo es relajarse y tomar el siguiente jugo:

Ingredientes

6) hojas de lechuga

3) zanahorias

½ vaso de jugo de naranja

taza de agua mineral

Tomar a media tarde y en la noche una hora antes de dormir.

Las personas pueden quejarse de dificultades para dormirse o de permanecer despiertos o despertarse constantemente durante la noche, despertar temprano o combinar las dos.

Episodios pasajeros son normales, pero cuando son mas frecuentes ya es para preocuparse. El estrés, la cafeína, las molestias físicas, las siestas y el acostarse temprano son factores comunes. Generalmente podemos asociar el insomnio con la depresión, abuso de alcohol, tabaquismo grave, sedante e hipnótico, alimentación nocturna, ejercicios físicos nocturnos y preocupaciones.

Es importante considerar que un ambiente limpio, bien ventilado, cama limpia y cómoda, así como una temperatura adecuada,  si acompañamos con una buena ducha de agua caliente y agua fría alternada (Ducha Escocesa), nos ayudarán a conciliar el sueño.

Lo mismo debemos hacer a la hora de apoyar la cabeza sobre la almohada, no querer resolver los problemas que nos aquejan y que queremos resolver, en el momento de ir a dormir a través de nuestros pensamientos.

Dado que la mente se sobrecarga, con los problemas al tratar de resolverlos, y empieza a lanzar o disparar como si fueran flechas, en distintas direcciones, en busca de una repuesta y solución,  ello provoca alteraciones nerviosas, que provocan nerviosismo y estrés y por lo tanto insomnio.

El siguiente Té le será muy benéfico.

Ingredientes: Tilo- Pasionaria- Valeriana

También una ayuda es la Melatonina en comprimidos

Cuando esta indicado tomar MELATONINA

Se debe tomar Melatonina en las alteraciones del sueño relacionadas con disminución de la secreción melatonina o modificaciones en su ritmo.

Las indicaciones más frecuentes son:

Pacientes mayores de 45 años, a partir de esta edad es normal una caída en la secreción de melatonina.

Trabajadores de turnos rotativos, el ritmo normal de melatonina no coincide con el ciclo artificial impuesto por la exigencia laboral.

Personas naturalmente noctámbula, que solo pueden conciliar el sueño muy tarde en la noche. Esto se observa con frecuencia en adultos jóvenes.

Alteraciones del sueño por el uso de ciertos medicamentos u otras sustancias que inhiben la producción de melatonina.

Vuelos transmeridianos (síndrome del “jet-lag” )

 

 LA CASCARA DE NARANJA

 

La cáscara de naranja puede ayudar a la digestión, reducir la infección,

 Disminuir el colesterol y combatir el cáncer de piel y de mama.

Es muy deliciosa confitada o rallada para ser agregada a las comidas, postres y bebidas.

La cáscara de naranja es muy beneficiosa al sistema digestivo, pues la misma contiene elementos antiinflamatorios que mejoran la digestión evitando la formación de gases, así mismo, es ideal para combatir estados de acidez, flatulencia e indigestión.

Las vitaminas contenidas en la cáscara de naranja, la convierten en un antioxidante natural que mejora el sistema inmune y ayuda a combatir las infecciones.

Los flavonoides y otros elementos de la misma gama que forman parte de la composición de esa fruta, son capaces de disminuir los niveles de colesterol. Se ha encontrado que este mismo elemento sirve para combatir el cáncer

A nivel externo mejora la piel, ayudando en condiciones como el acné, espinillas y envejecimiento prematuro
 

CONTROL MENTAL PARTE 1

 

Debemos acostumbrarnos en apagar la mente, desconectarla, ponerla en planos blancos mentales, las veces que sean posible.

eEs como que si visualizáramos frente a nuestros ojos un enorme paño blanco, o para entender mejor un telón blanco y poner la mente en estado de stand bay por espacios sostenidos e ir incrementándolos días tras días.

Esto ayudara a que la mente se encuentre en un estado presente, del momento, del ahora.

Poner nuestro presente en un completo clima de relax, ayudara a encontrarnos con nuestro YO, nuestro plano espiritual, nuestro presente y nuestro interior del alma.

A veces nuestro YO interno busca los problemas es como si se sintiera gusto, sufrir, atormentarse y estar en estado negativo.

Esto asi mismo lleva encadenado un conjunto de pensamientos que envenenan nuestra sangre, nuestro cuerpo y nuestro espíritu.

Estos estados negativos, se hacen hábitos, costumbres que el cuerpo convierte en una necesidad de estar así, sometidos al dolor, sufrimiento y esclavitud, envenenan la sangre y la mente.

Debemos saber identificar esos planos mentales, reconocerlos cuando surgen, y neutralizarlos en forma inmediata ya que nos afectan gravemente y con ese comportamiento, también afectamos el entorno, a la gente que nos rodean y tenemos el perfecto rebote, para que nuestras cosas se traben, no avancemos y que todos estén en contra y no poder avanzar, al contrario nos inunda de problemas y situaciones complejas y traumáticas

Prof. Hugo Gabriel Palomo

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Estimado Amiga, amante del buen Yoga

BIENVENIDO! a esta página.

Mi intención no es convencerte de la importancia de tener un cuerpo sano, para vivir una vida más plena.

Tú ya sabes de sobra, que el bienestar físico y mental – la salud, es el primer y principal pilar para ser feliz, y que ese bienestar es LA LLAVE que libera toda la energía que necesitas, para conseguir las metas que te propongas, y vivir la vida que quieres.

Eres consciente de la importancia de cultivar el hábito del ejercicio físico, con el objetivo de optimizar nuestras funciones fisiológicas y hacer más eficiente nuestro rendimiento.

Sin embargo, en mi dilatada experiencia, con más de 15 años como Practicante y Profesor de Yoga, habiendo trabajado con cientos de alumnos, he podido comprobar que el ejercicio físico y el deporte, no siempre garantizan un Equilibrio Holístico de todas nuestras funciones vitales.

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Hector | Respuesta 17.06.2015 22.47

Hola. felicitaciones por la pagina, queria saber de que murio el Grl Manuel Belgrano. Saludos.

Hugo G. Palomo 19.06.2015 02.01

El gral. Belgrano sufria de múltiples enfermedades, su corazón dilatado al extremo, hidropesia avanzada, cancer de hígado, y se le descarnaba la cara.

Hector 18.06.2015 19.50

Grs, queria salir de la duda , resulta que mi esposa docente 1er ciclo en Esc Sarmiento Cap pregunto "de que murio, les dicen que enseñe que murio d sifilis....

Hugo G. Palomo 18.06.2015 00.25

Hector, el Gral.Manuel Belgrano muere en la extrema pobreza, de cancer de higado y fiebre de Malaria

ruben | Respuesta 16.10.2014 01.34

el video de malvinas lo intente grabar como decia ahi en dos formas y yo lo intente en forma directa y me lo corto el antivirus,tal vez por no tener permiso en

Hugo Palomo 19.10.2014 22.41

Rubén, todo lo concerniente videos alojados en mí página, es para verlos desde la misma, no te permite descargarlos por un motivo de derechos de autor

noelia | Respuesta 23.03.2014 21.54

ahora que me pidan en el cole de las hilas Malvinas y de historia argentina y mucho mas lo tengo haca papa

miguel angel | Respuesta 09.03.2014 17.11

interesantes articulos

palatina | Respuesta 27.05.2013 02.54

Quisiera un entrenamiento para endurecer los gluteos y pechos

adrián Baigorria | Respuesta 10.05.2013 00.06

Quisiera información de alimentos que me ayuden para conseguir un descanso saludable y me tranquilicen, cuales son y que sean naturales

Ver todos los comentarios

Comentarios

14.08 | 19:40

Hola amigo me ayudas a prolongar un poco mas mi vida

...
06.07 | 01:27

ME GUSTA LA PAGINA

...
19.06 | 02:01

El gral. Belgrano sufria de múltiples enfermedades, su corazón dilatado al extremo, hidropesia avanzada, cancer de hígado, y se le descarnaba la cara.

...
18.06 | 19:50

Grs, queria salir de la duda , resulta que mi esposa docente 1er ciclo en Esc Sarmiento Cap pregunto "de que murio, les dicen que enseñe que murio d sifilis....

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